D Vitamini Eksikliği
D vitamini gün ışığı yardımıyla deride sentezlenebilen ve besinlerle alınabilen bir vitamindir.
D vitamini vücutta steroid benzeri hormonlar gibi etki gösterir.
D vitaminin iki formu var. D3 (hayvansal) formu D2 (bitkisel)’ye göre iki kat daha fazla etkili.
D vitamininin ideal düzeylerde olması sağlık için çok önemlidir.
D vitamini faydaları neler?
□ Kemik ve diş sağlığını sağlar
□ Bağışıklık sistemini düzenler
□ İnsülin direnci, şeker hastalığı ve obezite üzerine olumlu etkileri var
□ Beyin, kalp ve akciğer sağlığını destekler
□ Gebelikt tansiyon, şeker ve enfeksiyon riskini azaltır
□ Kanser gelişimi ve ilerlemesini baskılar (özellikle meme, prostat ve kolon kanserleri)
D vitamini eksikliği bulguları neler?
◊ Sık hasta olmak
◊ Halsizlik, kuvvetsizlik
◊ Yaygın vücut ağrısı
◊ Depresif duygu durumu
◊ Saç dökülmesi
◊ Yara iyileşmesinde gecikme
◊ Kilo artışı
◊ Kemik erimesi (osteoporoz)
Haftada 3-4 kez güneş koruyucu krem kullanmadan 10-30 dk güneşlenerek (kollar ve bacaklar) gerekli Ultraviyole B ışını almak mümkün ancak Bodrum’da yaşayan birçok kişide bile D vitamini eksikliği var.
Özellikle kış aylarda D vitamini depoları hızlıca azalır.
D vitamini içeren besinler
► Balık (D3); özellikle yağlı balıklar
► Balık yağı (D3)
► Yumurta sarısı (D3)
► Mantar (D2)
D vitamini kaç olmalı?
Böbrek yetmezliği olmayan bireylerde D vitamini düzeyini değerlendirmek için “25 Hidroksi Vitamin D” ölçülür.
→ Kemik erimesinden korunmak için sınır > 20 ng/ml olarak belirtilse de
→ Birçok erişkin için önerilen düzey 30 – 60 ng/ml
→ Kalp damar hastalığı olanlarda damar kireçlenmesinden korunmak için 30 ng/ml civarı daha güvenli bir sınırdır. Yine damar duvarlarında kalsiyum birikimini engellemek için beraraberinde K2 vitamini kullanılması da faydalı olur
D vitamininin bazı olumlu etkilerinden daha fazla faydalanmak için bazı kişilerde daha yüksek düzeyler hedeflenebilir.
Ne kadar D vitamini kullanmalı?
Ölçüm yapılmadan doktor kontrolü dışında günlük 800 iü (20 mcg) üzerinde D vitamini kullanmayın.
Vitamin D düzeyine göre destek ürünler planlanmalı.
D vitaminini aralıklarla yüksek dozlarda almak yerine, her gün düzenli olarak daha düşük dozlarda almak daha faydalıdır.
Günlük tolere edilebilen doz ise 4000 iü (100 mcg).
Daha fazlası için doktorunuzla görüşebilir veya bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.
Dr. Halil Ertürk
İç Hastalıkları Uzmanı
