Mutlu ve Fit Yaşam İçin
Yeni yılda herkesin bir planı var; değişim, daha sağlıklı, mutlu ve fit bir yaşam…
İdeal olarak gösterilenler ile kendini kıyaslamak yerine kendini bir yıl sonra içinde gördüğün fotoğrafa odaklanıp, küçük değişimlerle yolculuğa başlamak daha faydalı olur.
Farkettiğin Anda Değişimi Başlatabilirsin
► Kendine özel bir zaman ve boşluk oluştur.
► İnançların, davranışların ve alışkanlıklarının hangisi faydalı, hangisi faydasız?
► Ne seni gerçekten mutlu eder?
► Sabahları seni yataktan çıkaran, gözlerini ışıldatan şey ne?
Güzel bir şeye başla
Mükemmeli planlamaya çalışmayı bırak. İyiyle başla…
Mücadele etmeyi bırak, onunla birlikte ak…
Harekete geç…
Güzel bir şeye başla…
Hareket et
Gün ışığında yürüme fırsatlarını kaçırma.
Hergün 40 dk tempolu yürü.
Haftada iki gün profesyonellerle çalış ama hangisi seninle eş titreşiyorsa; Qi gong, Tai chi, yoga, pilates, fonksiyonel antrenman, ağırlık çalışması…
Nefes al
Tütün ürünlerinden kurtulmak için harekete geç.
Akciğer kapasiteni artıran nefes egzersizleri yanı sıra beden ve zihin dengesini sağlayan nefes çalışmalarını da öğren;
Qi gong, pranayama…
Sağlıklı beslen
İşlenmiş ürünlerden uzak dur; şeker, beyaz un, paketlenmiş ürünler, alkol
Haftada 2-3 kez balık ye.
Mevsim sebze ve meyvelerini tercih et
Kuruyemiş, baklagil, üzümsü meyvelere yer aç
Su içmeyi unutma.
Uyu
Uyandığında dinlenmiş hissetmene yetecek kadar uykuya zaman ayır.
Sabahları dinlenmiş hissetmiyorsan, uyku uzmanını ziyaret et.
Dans et
Müzik ve hareket, beyin ve kalp damar sağlığı için çok faydalı.
Sanatla uğraş
Resim yap, seramikle uğraş, şiir yaz, müzik enstrümanı çal, şarkı söyle…
Sev
Hepimiz, bizden daha büyük bir şeyin parçasıyız ve birbirimize bağlıyız.
Sevgi ve bağı hissetmek, kendine ve çevrendekilere şefkat göstermeni, affetmeni ve teşekkür etmeni kolaylaştırır.
Anda kal
Zihnin sürekli geçmiş veya gelecekle meşgulse, beden yalnız kalır ve otomatik pilotta yaşar.
Otomatik pilotta iken çevrende olup bitenlerin farkında olmaz, yaşamı hissedemezsiz.
Beden ve zihin dengesini sağlayan çalışmaları öğren; Meditasyon, Çi gong…
Bedenine saygı göster
Hastalık bulgularının ortaya çıkmasını beklemeden, sağlık durumumun değerlendirilmesi ve ideal sağlığa giden sonraki adımların planlanması için profesyonel destek al.
İkigaini bul
Hem çok sevdiğin, hem de bu işten para kazanabildiğin şey
Yetenekli olduğun ve tam da dünyanın ihtiyacı olan şey
Hem hobin, hem mesleğin
Hem tutku, hem görev
Yeni yılda güzel bir şeye başla…
Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.
Dr. Halil Ertürk
İç hastalıkları uzmanı
“Bir şey yap, güzel olsun.
Çok mu zor?
O vakit güzel bir şey söyle.
Dilin mi dönmüyor?
Güzel bir şey gör veya güzel bir şey yaz.
Beceremez misin?
Öyleyse güzel bir şeye başla.
Ama hep güzel şeyler olsun.
Çünkü her insan ölecek yaşta…”
Şems-i Tebrizi
