Yemekten Sonra Yorgunluk ve Uyuklama
Yemeklerden sonra yorgunluk ve uyuma ihtiyacı oluyor mu?
Bu durum beslenme paterni ve uyku-uyanıklık döngüsünden kaynaklanıyor olabilir.
Neyi, ne zaman ve ne kadar yediğiniz önemli.
Kan şekerini hızlı yükselten ve sonrasında kan şekeri düşüklüğüne neden olan şeker ve un içeren besinleri azaltın. Şeker hastalarında bu durum daha bir önem kazanıyor.
Karnı tıka basa dolduracak kadar yemek de kan şekeri dalgalanmasına neden olur.
Melatonin sentezinde kullanılan triptofan aminoasitinden zengin besinler fazla tüketildiğinde de yorgunluk ve uyku yapabilir:
Süt, peynir, yoğurt, yumurta, somon, soya…
Gıda intoleransı, disbiyozis (bağırsak içindeki bakteri dengesi bozukluğu) ve Candida çoğalması yemek sonrası yorgunluğa neden olabilir.
Yetersiz süre veya yetersiz kalitede uyku da özellikle yemek sonrasında daha çok belirginleşen gündüz aşırı uykululuğa neden olur.
Güneş ile parelel bir biyoritimde saat 14:00’de uyku ihtiyacı belirir. Hemen öncesinde yemek yediyseniz, karşı konulmaz bir uyku ihtiyacı ile karşılaşabilirsiniz.
Yemek sonrası yorgunluk ve uyku halini azaltmak için ne yapılabilir?
► Susuz kalmayın.
► Öğün sayısını azaltın.
► Öğle yemeğini saat 14:00’e yaklaştırmayın.
► Şeker ve un içeren ürünlerden kaçının.
► Triptofan içeren besinleri küçük porsiyonlarda tüketin :süt, peynir, yoğurt, yumurta, somon, soya…
► Mideniz dolmadan yemeyi bırakın.
► Yemek sonrasında açık havada kısa bir yürüyüş yapın.
► Alkol tüketimini sınırlayın.
► Masa üstü bir cihazla 30 dk parlak ışık terapisini deneyin (2500 lux, beyaz ışık veya 460-490 nm dalga boyu).
► Gıda intoleransı, Candida ve şeker metabolizması açısından testler yapabiliriz.
Daha fazlası için bana ulaşın.
Görüşene kadar sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.
Dr. Halil Ertürk
İç Hastalıkları Uzmanı
