Zayıflamak, yalnızca daha az karbonhidrat tüketmek veya daha fazla egzersiz yapmak kadar basit olmayabilir.
Birçok kişi, yoğun çabalarına rağmen istediği sonuçları alamaz çünkü bu süreç, genetik yatkınlıklardan, metabolik ve hormonal bozukluklara kadar birçok faktörün bir araya gelmesiyle şekillenir.
Örneğin, hormonal dengesizlikler, insülin direnci, tiroid hastalıkları veya stres hormonu olan kortizolün yüksekliği gibi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Kilo yönetimi sürecinde, bireysel ihtiyaçlara özel bir yaklaşım benimsemek başarı için kritik öneme sahiptir.
Neden kilo veremiyorum?
Kilo yönetiminde zorlanıyorsanız kesinlikle birden fazla sebebi vardır. En sık gördüğüm nedenleri şöyle özetleyebilirim.
Beslenme bozukluğu: İşlenmiş ürünler, yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin tüketimi kadar, gıda duyarlılığı ve öğünlerin zamanı da çok önemlidir.
Egzersiz yetersizliği: Metabolik sağlık için sadece aerobik egzersiz değil direnç egzersizlerinin de çok iyi planlanması gerekir.
Uyku bozukluğu: Yetersiz süre veya kalitede uyku metabolizmanın yavaşlamasına ve iştah artışına neden olur.
Stres ve Psikolojik Faktörler: Yeme bozukluklarının yanı sıra yüksek stres düzeyleri ile oluşan hormonal değişimler ve enflamasyon artışı kilo artışına neden olabilir.
Metabolik Sorunlar: Metabolik sendrom, Polikistik over sendroumu gibi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Hormonal Dengesizlikler: İnsülin direnci, tiroid hormon eksikliği, DHEA eksikliği, testosteron eksikliği gibi durumlar kilo yönetiminde zorluk yaratır.
İlaçlar: Kortikosteroidler, antidepresanlar, doğum kontrol ilaçları gibi tedavilerin gözden geçirilmesi gerekir.
Zayıflama Programı Öncesi Yapılması Gereken Testler
Sağlık ve Yaşam Tarzı Anketi: Genel sağlık durumu, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni ve stres seviyesi hakkında bilgi sağlayan soruların yanı sıra bilinen hastalıklar, kullanılan ilaçlar, ameliyatlar, alerjiler gibi tıbbi özgeçmiş ile ilgili soruları içeren bir formu doldurarak başlayabiliriz.
Laboratuvar Testleri: 100’ün üzerinde biyokimyasal belirteç ile kilo yönetimi üzerine etkili vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik ve hormonal bozuklukları kontrol ediyoruz.
Fiziksel Muayene: Fiziksel muayene, altta yatan sağlık sorunlarını tespit etmek için önemlidir. Kilo yönetimini etkileyen potansiyel sorunlarını belirlemek için sadece ateş, tansiyon, nabız, SPO2 gibi temel ölçümlerin yanı sıra detaylı bir muayeneye ihtiyaç var.
Vücut Kompozisyonu: Zayıflama odaklı bir sağlık planı oluştururken kas ve yağ kütlesinin belirlenmesi gerekir. 3D vücut taraması ile bel / kalça çevre oranı ve yağlanma bölgelerini inceliyoruz. 6 aylık aralıklarla tüm vücut DEXA taraması ile kas kütlesi, yağ kütlesi, iç organlar etrafındaki yağ dokusu (visseral adipoz doku), kemik yoğunluğu gibi durumların kontrolünü gerçekleştiriyoruz.
RMR (istirahat enerji harcaması): 24 saat boyunca gözler açık yatarken vücudun harcadığı enerji miktarına bazal enerji harcaması diyoruz. Bunu hesaplamak için en ideal test istirahat enerji harcamasıdır. İdeal bir beslenme ve egzersiz planı oluşturulması için bu ölçüm çok önemlidir.
VO2max: Vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarı VO2max olarak ifade edilir. VO2max, kalp, akciğer ve damar sağlığının yanı sıra mitokondriyal fonksiyon hakkında da bilgi verir.
Yüksek VO2max seviyeleri, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin daha etkili bir şekilde kullanılmasına katkıda bulunur.
Aynı zamanda, yağ yakımını destekleyen metabolik süreçleri optimize ederek kilo verme sürecini hızlandırır.
VO2max ölçümü, bireyin fiziksel kapasitesini değerlendirmek ve kişiselleştirilmiş egzersiz programları oluşturmak için kritik bir araçtır.
Uyku Analizi (Polisomnografi): Yeterli süre ve kalitede uyku, hem metabolizma sağlığı hem de iştah yönetimi için çok önemlidir. Akıllı saatler veya evde yapılabilen uyku monitorizasyonu ile ne kadar derin uykuda, ne kadar rüya uykusunda vakit geçirdiğinizi, varsa uykuyu bozan solunum ve hareket bozuklukları gibi durumların araştırması yapılabilir. Gerekli durumlarda polisomnografi ile tanısal değerlendirme yapılır.
Zayıflama Programı
Zayıflamak, yalnızca estetik bir hedef değil, aynı zamanda sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır.
Her bireyin metabolizması, genetik yapısı, yaşam tarzı ve sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle, etkili bir zayıflama programı, kişiye özel bir yaklaşımı gerektirir.
Bilimsel veriler ışığında hazırlanan bir zayıflama programı, yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda genel sağlık durumunu iyileştirmeye ve kalıcı sonuçlar elde etmeye odaklanır.
İleri düzeyde kişiselleştirilmiş planda yer alabilecek ana başlıklarını şöyle sıralayabiliriz:
Beslenme Planı
Egzersiz Planı
Uyku Sağlığı
Stres Yönetimi
Mitokondriyal Destekler
Hormon Replasman Tedavileri
Peptid Tedavileri
Tüm vücut kriyoterapi
Kırmızı Işık Terapisi
Andulasyon Terapisi
Bu program, bireyin yaşam kalitesini arttırırken sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo yönetimini hedefler, geniş kapsamlı ve entegre bir yaklaşım sunar.
Görüşene kadar sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
Dr. Halil Ertürk