Egzersiz Performansınızı Zirveye Taşıyın
Egzersiz performans, yalnızca genetik yatkınlık ya da çalışma azmiyle sınırlı değildir. Performans, vücudun tüm sistemlerinin uyum içinde çalışmasıyla mümkün olan bir potansiyeldir. Kaslarınızın gücü, akciğerlerinizin kapasitesi, kalbinizin dayanıklılığı ve zihninizin kararlılığı; bunların tümü bir araya gelerek sizi sınırlarınızı aşmaya hazırlar. Ancak, her bireyin farklı ihtiyaçları ve engelleri vardır. Egzersiz performansınızı artırmak ve hedeflerinize ulaşmak için önce bu engelleri anlamak ve çözmek gerekir.
Egzersiz Performansını Düşüren Nedenler
Egzersiz performansı etkileyen birçok görünmeyen engel olabilir. Bu engelleri ortadan kaldırmadan, hedeflerinize ulaşmak hem zorlaşır hem de sürdürülebilir olmaz. Peki, performans düşüşüne neden olan başlıca faktörler nelerdir?
Yetersiz Uyku: Kalitesiz veya yetersiz sürede uyku, enerji azalmasına neden olurken, motor öğrenme, büyüme ve tamir mekanizmalarında da azalmaya neden olur.
Besin Eksiklikleri: Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve minerallerin yetersiz alınması, egzersiz performansta düşüşe ve sürekli yorgunluk hissine neden olabilir.
Özellikle demir, B12 vitamini, D vitamini, çinko ve magnezyum eksiklikleri sık görülen nedenler arasındadır.
Stres ve Psikolojik Faktörler: Sürekli stres altında olmak ve anksiyete gibi durumlar, enerji düzeyi ve egzersiz performansın düşmesine katkıda bulunur.
Toksik Maruziyet: Kurşun, civa gibi ağır metallerin vücutta birikmesi, hücresel fonksiyonları bozarak, özellikle mitokondri fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek enerji düşüklüğüne ve egzersiz performansta azalmaya neden olabilir.
Kronik Enfeksiyonlar: Vücuttaki uzun süreli enfeksiyonlar, bağışıklık sistemini zayıflatarak sürekli bir yorgunluk hali yaratabilir. En sık görülenler için EBV, Lyme ve Brucella enfeksiyonlarını örnek olarak sıralayabiliriz.
Hormon Dengesizlikleri: Tiroid hormonları, kortizol, DHEA, östrojen ve testosteron gibi hormonlarının dengesizliği enerji düşüklüğü ve egzersiz performansta azalmaya neden olur.
Egzersiz Performansını Değerlendirmek İçin
Performansınızı artırmadan önce, vücudunuzun nasıl çalıştığını anlamak kritik öneme sahiptir. Bu yüzden detaylı bir değerlendirme süreci, hedeflerinize ulaşmanın ilk adımıdır.
Sağlık ve Yaşam Tarzı Anketi: Genel sağlık durumu, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni ve stres seviyesi hakkında bilgi sağlayan soruların yanı sıra bilinen hastalıklar, kullanılan ilaçlar, ameliyatlar, alerjiler gibi tıbbi özgeçmiş ile ilgili soruları içeren bir formu doldurarak başlayabiliriz.
Laboratuvar Testleri: 100’ün üzerinde biyokimyasal belirteç ile organ sistemleri, kronik hastalıklar, enfeksiyonlar, otoimmün hastalıklar gibi birçok durumu kontrol ediyoruz.
Fiziksel Muayene: Fiziksel muayene, altta yatan sağlık sorunlarını tespit etmek için önemlidir. Enerji seviyelerini etkileyen potansiyel sağlık sorunlarını belirlemek için sadece ateş, tansiyon, nabız, SPO2 gibi temel ölçümlerin yanı sıra detaylı bir muayeneye ihtiyaç var.
Vücut Kompozisyonu: Kas kütlesi, metabolik sağlık için en önemli verilerden birisi. Ayda bir kez 3D vücut taraması yapıyoruz. 6 aylık aralıklarla tüm vücut DEXA taraması ile kas kütlesi, yağ kütlesi, iç organlar etrafındaki yağ dokusu (visseral adipoz doku), kemik yoğunluğu gibi durumların kontrolünü gerçekleştiriyoruz.
Solunum Fonksiyon Testi: Solunum fonksiyonları testi ile akciğer kapasitesi, hava akışı ve solunum yollarının durumu detaylı bir şekilde değerlendirilir.
VO2max: VO2max, vücudunuzun egzersiz sırasında ne kadar oksijen kullanabildiğinin ölçüsüdür ve enerji üretim kapasitenizin önemli bir göstergesidir.
Yüksek VO2max seviyeleri, kaslarınıza daha fazla oksijen taşıyarak hücresel enerji üretimini artırır ve yorgunluk hissini azaltır.
Egzersiz performansını ölçmek ve takip etmek için önemli testlerden biridir.
Uyku Analizi (Polisomnografi): Akıllı saatler veya evde yapılabilen uyku monitorizasyonu ile ne kadar derin uykuda, ne kadar rüya uykusunda vakit geçirdiğinizi, varsa uykuyu bozan solunum ve hareket bozuklukları gibi durumların araştırması yapılabilir. Gerekli durumlarda polisomnografi ile tanısal değerlendirme yapılır. Çünkü hücresel tamir mekanizmaları, hücre büyüme – çoğalması için uyku kalitesi çok önemlidir.
Sürekli Glukoz Takibi Cihazları (CGM): Kan şekeri dalgalanması enerji dengenizi olumsuz etkiler. Kolunuza takılan ve telefonunuzla entegre olarak sürekli glukoz takibi yapan metal para boyutundaki cihazlar kan şekeri dalgalanmasının tespiti ve kontrolünde çok faydalıdır.
Egzersiz Performansı Artıran Tedavi ve Uygulamalar
Egzersiz performansını artırmak için yalnızca egzersiz yapmak yeterli değildir. Bedeninize iyi bakmak, onu doğru şekilde beslemek ve yenilikçi yöntemlerden faydalanmak gereklidir. Bu doğrultuda sunduğumuz bazı uygulamalar:
Egzersiz performansınızı artırmak, fiziksel sınırlarınızı aşmanın yanı sıra hayat kalitenizi de yükseltir. Vücudunuzun en güçlü versiyonunu keşfetmek için, bilimsel yöntemleri ve kişiselleştirilmiş planları bir araya getiriyoruz. Birlikte çalışarak, hedeflerinize ulaşmanın hem daha kolay hem de daha keyifli bir yolunu inşa edebiliriz.
Sınırlarınızı keşfetmeye hazır mısınız?
Görüşene kadar sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
Dr. Halil Ertürk
*Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
