Uzun Yaşamın Sırrı – Mavi Bölgeler
Dan Buettner’ın National Georaphic dergisindeki yazı dizisiyle tanıştığımız sağlıklı, mutlu ve uzun yaşayan asırlık insanların olduğu 5 tane Mavi Bölge var.
- Okinova Adası, Japonya
- İkarya Adası, Yunanistan
- Sardinya Adası, İtalya
- Nikoya Yarımadası, Costarika
- Loma Linda Kasabası, ABD, Kaliforniya
Mavi Bölgelerde uzun yaşamın sırrının genetikten ziyade bu bölgedeki yaşam tarzı ve çevre koşulları ile ilgili olduğu görülüyor. Buradan hareketle ilki Albert Lea / Minnesota’da başlatılan Mavi Bölge Projesi için oluşturulan “9 Güç” bu bölgelerde insanların neler yaptığının en iyi özeti.
9 Güç – Mavi Bölgeler Projesi
1- Amaç
Yapacak bir işin olması gözleri yıldız gibi parlatır, yataktan fırlayarak kalkmanızı sağlar.
Sabahları bir amaçla uyanmak sizi 7 yıl daha uzun yaşatır.
2- Aile
Güçlü, olumlu aile ilişkileri sizi 6 yıl daha uzun yaşatır.
3- Doğru Çevre
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinebilmek için çevrenizdeki insanların size yardımcı olma motivasyon ve yeteneği de önemli.
Çevrenizi olumlu davranışları destekleyecek insanlarla zenginleştirin.
4- İnanç
İnançlı bir toplumun parçası olmak ve inanmak sizi 4 – 14 yıl daha uzun yaşatır.
5- Rahatlama
Stres; savunma, iyileşme, büyüme ve gelişme için gerekli bir mekanizma ancak uzun süre savaş veya kaç durumunda hazırda beklemek beden ve zihni yoruyor.
Stres yönetimini sağlayacak stratejiler geliştirmek yaşamınıza değer katar.
6- Hareket
Egzersiz dediğimiz zaman; kas kitlesini koruyan, aerobik fitlik düzeyini arttıran, esneklik ve dengeyi geliştiren bir plan düşünmek gerekir. Ancak Mavi Bölgelerde hiçkimse fitness salonuna gitmiyor, doğal olarak aktifler. Dans ediyorlar, Yoga, Tai Chi, Qigong, Rajio Taisou yapıyorlar.
7- Bitkisel Beslenme
Sebze, meyve ağırlıklı besleniyorlar. Çok nadir kırmızı et tüketiyorlar.
Yeşil çay, kahve ve bütün baharatları tüketiyorlar.
8- %80 kuralı
Az yemenin uzun yaşattığı defalarca ispatlanmış bir teori.
Uzun yaşayan insanlar farkındalıkla yiyor, bedenini dinliyor, %80 tokluk hissettikleri anda duruyorlar.
9- Şarap
Aile ve arkadaşlarla bir kadeh şarap öneriliyor.
Fransız Paradoksu olarak bilinen bir durum var. Çok tütün ve alkol tüketimine rağmen kalp hastalıkları oranı beklenenin altındaydı…
Resveratrolün dışında alkolün kalp sağlığı üzerine olumlu etkileri olduğu görüldü (damar genişletici, kan sulandırıcı, enflamasyonu azaltıcı).
Ancak 6-8 gr/gün alkolün sağlık üzerine faydalı etkileri olabilir gibi görünürken, haftalık 100 gr üzerine çıkıldığı anda tüm nedenlere bağlı ölüm oranın arttığı da görülüyor.
Son yayınlarda ise alkol tüketmeyenlerde tüm nedenlere bağlı ölüm oranın daha düşük olduğu görüldü. Yani ne kadar az o kadar iyi. Mümkünse hiç…
Uzun Yaşayan İnsanlardan 10 Öğüt
Uzun yaşayan insanların takip eden çalışmalarda tansiyon, şeker, kolesterol gibi tıbbi durumlardan pek bahsedilmiyor çünkü bu yaşam tarzı içinde böyle sorunlarla pek karşılaşmadıkları gibi bunları takıntı haline de getirmemişler.
Birkaç çalışmadan uzun yaşayan insanların öğütlerini sizin için bir araya topladım.
► Aktif kalın, emekli olmayın
► Çevrenizde iyi arkadaşlarınız olsun
► Teşekkürlerinizi sunun, gülümseyin
► Ağırdan alın, rahatlayın
► Uykuya zaman ayırın
► Midenizi tıka basa doldurmayın
► Bir sonraki doğum gününüze kadar şekle girin
► Doğayla tekrar bağlantı kurun
► Anı yaşayın
► Ikigainizi takip edin, akışta kalın…
